19e jour

L'objet de méditation

Pour la pratique de samatha (le calme mental, dont on parlera davantage dans les jours qui viennent), il vaut mieux prendre un support qui ne suscite pas en nous des émotions ou des pensées négatives, à moins qu'on ait pour but de transformer ou de transcender ces émotions. Il est recommandé de commencer la méditation avec comme support un objet externe à nous: une image, une flamme, les sons qui nous entourent, et d'aller vers un objet intérieur, comme la respiration, une visualisation (du bouddha par exemple), le flux des pensées ou bien la clarté intérieur. Le plus répandu des objets de méditation est la respiration; la conscience de la respiration est une pratique qui semble être présente dans toutes les traditions méditatives. Si on est troublé par un surplus de pensées, revenir vers la conscience de la respiration est peut-être plus facile que vers les autres objets de méditation, puisqu'il y a et le son du souffle, et les sensations, pour nous attirer l'attention. Dans tous les cas, l'important est de choisir un seul support de méditation à la fois, et de ne pas changer juste parce qu'on s'ennuie. La concentration, le calme mental, demande de la vigilance et de la patience!