102e jour

Combien de temps doit durer la méditation?

Au début, on ne peut pas tirer bénéfice d'une séance de méditation très longue, donc il est conseillé de prévoir des petites séances, qui durent aussi longtemps que nous pouvons tenir, sans en faire trop. En général, ça tourne aux alentours d'une vingtaine à une trentaine de minutes. Il ne faut pas en faire une pratique d'ascète: le but n'est pas d'aller jusqu'à se faire mal ou à s'épuiser mentalement. L'important reste de se fixer (avant de s'asseoir, non pas pendant la séance) un temps minimum pour l'assise, et de ne pas s'arrêter avant que ce minimum soit écoulé. Sinon, on risque de toujours rester sur des périodes très courtes, de fuir dès que des sensations désagréables apparaissent. Bhante Henepola Gunaratana (Mindfulness in Plain English, pp. 51-52) nous suggère des séances qui durent aussi longtemps que nous nous sentons à l'aise, plus 5 minutes. Il recommande aussi qu'après un an de pratique régulière, nous devrons pouvoir rester confortablement assis pendant une heure à la fois.